”Jag anser, finns möjligheterna och man är villig
att kämpa för dem, då finns inga alternativ.”

Kristoffer Olofsson

Träningsschema vintern 2011/2012:

9 pass

7 cykelpass
2 fyspass

För info om fysträningen, klicka här!

mån:
fm: fys + fokus bålstabilitet/överkropp
em: cykel – TCpass tröskel + styrkeintervall

tis:
em: cykel – återhämtning, effektivitets träning
+ bålstabilitet

ons:
cykel – distans med totalt 40min styrketryck

tors:
cykel – distans

fre:
em: cykel – 30sekunders intervaller, 5x30sekunder med 4½min vila
+ bålstabilitet

lör:
fm: fys + fokus bålstabilitet/överkropp och explosiva ben
em: cykel – tröskelträning 3x20min

sön:
em: cykel – intervaller 4x4min
+ bålstabilitet

Puls:

maxpuls: 202

pulsnivå för passen enligt formeln:

maxpuls – vilopuls x procentsats + vilopuls        (procentsats för specifikt pass)

distans 55-65%                                          128-144 slag/min
tröskel 80-90%                                           169-186 slag/min
styrkeintervall 70-80%                              153-186 slag/min
intervall 90-100%                                        186-202 slag/min
återhämtning < 60%                                       < 136 slag/min