det närmar sig en grundträningsperiod med
stenhård träning för att när våren kommer
vara i bra form och redo att smeka landsvägarna
fort. en grund ska läggas och cykling kommer
kombineras tillsammans med styrka. och hårt
kommer det bli in i det sista.

3 november börjar det.

Träningsschemat som varit går mot sitt slut. Programmen för cyklingen och styrketräningen går också mot sitt slut och det jobbas för fullt på nya program för att sätta hösten och vintern perfekt. Hur schemat och programmen kommer se ut vet jag inte riktigt men det lutar åt att fortsätta på 10pass/v och med en hel vilodag och en halv vilodag. Den här hösten och vintern måste jag även ta stor hänsyn till universitetsplugget och få allting att fungera så bra som möjlig. Lite beroende på hur mycket det kommer vara i skolan kommer låtas avgöra hur många timmar det blir i veckan. Med stor sannolikhet kommer veckorna variera lite i antalet timmar men med det kommer det även anpassas med intensiva och lågintensiva pass. Färre timmar kommer nog innebära högre intensitet och tvärtom. Där med kommer förhoppningsvis summan av allt bli bra och någorlunda lika.

Cyklingen:

När det gäller cyklingen kommer stort fokus ligga på att bli mer uthållig. Explosiviteten och snabbheten sitter relativt bra efter det här året. Medan den långa uthålligheten är det som jag fortfarande ligger efter med tillsammans med uppför. Till storleken är jag kort och lätt men har trots det svårt uppför, i sin tur beror det kort och gott på att jag har tränat det alldeles för lite. Så hösten och vintern får bli till att jobba stenhårt på uthålligheten och uppför. Långa pass och massor av backar. Men även en del långa intervaller och givetvis kommer allt kombineras med fartlek, korta intervaller och återhämtningspass.
Som jag har skrivit i något annat inlägg så är min tanke att hålla mig ute så länge det bara går. Jag trivs bäst ute på vägarna, älskar den friska luften, omgivningen och känslan av att faktiskt komma framåt.

Styrketräningen:

När det gäller styrketräningen kommer stort fokus ligga på mage, rygg och ben. Överkroppen har blivit mer vältränad och jag vill inte bygga allt för mycket muskler där eftersom jag inte har något behov av det. Men lite utseendefixerad och lite jämnt vill jag gärna ha så överkroppen kommer definitivt inte glömmas.
Jag kommer gå efter ett program med fokus på mage, rygg och ben men som även kommer innehålla överkropp. Det kommer fokuseras på tunga vikter och få repetitioner. Jag har testat det under slutet av sommaren och varit riktigt nöjd med det upplägget. Att dessutom skippa gymmets maskiner och istället ha övervägande fria vikter, skivstänger och kroppen som vikt känns ypperligt.

26 oktober dimper scheman och
program ner…