Fabian Cancellara kommer alltid vara min tempofavorit men,

stort grattis till tony martin för ett fenomenalt genomfört tempolopp och grattis till guldet!

Låg fastklistrad i soffan vid 3-tiden på eftermiddagen och njöt av tempocykling i världsklass. Höll tummarna så hårt jag bara kunde för Fabian Cancellara men fick tillslut se mina förhoppningar försvinna vid horisonten då Tony Martin total krossade motståndarna. Trots att jag hejade på Fabian Cancellara, och självklart Gustav Larsson, måste jag säga att Tony Martins cykling var fenomenal. Alldeles ljuvlig att titta på. Så stort grattis till honom! Tvåa blev Bradley Wiggins och trea slutade min stor favorit Fabian Cancellara. Gustav Larsson som jag trodde skulle komma på pallen slutade tyvärr tolva. Blir till att hoppas på bättre placeringar på lördag och söndag då damerna respektive herrarna kör linjeloppen.

Fysträning 21 september

60min styrketräning
20min löpning
10min töj/stretch

fortsatte på vårens/sommarens program men ökade vikterna

vader:        70kg = fri skivstång + vikter, 1×10
benböj:      70kg, 90kg, 120kg = fri skivstång + vikter, en 4a + 2×3
triceps:     16kg, 18kg = fria vikter, en 4a + 2×3
biceps:      10kg = fri vikt, 2×5
axlar:         17,5kg = fast skivstång, 2×5
mage:        25kg, 0kg, 20kg = skivstång + boll + fri vikt, 2×5 – 3×30 – 2×5
rygg:          30kg, 0kg = fast skivstång + boll, 1×10 – 3×30
bröst:         30kg = bänkpress

Så var det onsdagkväll och efter en fin eftermiddag med både cykling och fika hos farmor cyklade jag iväg till gymmet. 90min skulle spenderas där endast i sällskap av peppmusik, vikter, skivstänger och pilatesbollar. Och det blev 90 mördande minuter. Jag fortsatte på vårens/sommarens program men ökade vikterna ännu lite till. Kroppen klarade det överraskande bra och min trasiga handled skrek inte alltför mycket av smärta. Som en lite summering så kan jag säga att det märks att jag har lagt ner en hel del extra tid på fysträning. Dels orkar jag öka vikterna men jag får inte ont i ryggen eller armarna längre efter långa stunder på cykeln. Till vintern tror jag att dosen fys kommer öka för att vara ännu starkare även styrkemässigt när säsongen drar igång igen. Tills dess hoppas jag att min handled ordnar sig.

en ledsen och trasig handled som är tejpad