om jag kunde visa hela vida världen så skulle jag det.
om jag kunde skrika så högt att alla hörde så skulle jag göra det.
om jag kunde sprida känslan till alla som finns på jorden så skulle jag göra det.
om jag kunde vara mer glad än vad jag redan är så skulle jag vara det nu och för alltid.

jag har alltid beundrat mark cavendish och kommer alltid göra det.
hans fantastiska sprintstil, hans kaxighet och främst hans enorma självförtroende.
han går sina egna vägar, vågar följa sin magkänsla, vågar vara annorlunda och han tror på sig själv.
en man att beundra helt enkelt.

60min fysträning
10min uppvärmning – crosstrainer
10min rörlighet/stabilitet

mage         15kg, 20kg, 30kg = varierande övningar 2×3 + en 4a
rygg           15kg = rygglyft 2×5
axlar          17,5kg = axelpress 2×5
armar        8kg, 14kg = biceps & triceps 2×5 & 2×3 + en 4a
ben             45kg, 55kg, 65kg = varierande övningar 2×5
bröst          25kg = bänkpress 2×5

Svetten har lackat och jag har krossat på gymmet!
Har funderat en del på fysträning, vikter och det faktum att det är kompletterande träning till cyklingen. Jag vill ju bli starkare cyklist, inte starkare gymmare. Kluriga tankar! Så jag har funderat en del på vad som egentligen är ultimat. Är det att köra låga vikter men många repetitioner, eller är det att köra tunga vikter men få repetitioner? Efter att ha provat en del framåt och tillbaka så har jag nu kommit fram till ett, nästan, beslut: Tunga vikter med få repetitioner är det som är bäst för mig. Anledningen är att det skapar mindre mjölksyra i musklerna men det gör mig samtidigt starkare. Med mindre mjölksyra i musklerna blir återhämtningen inte lika lång och på så sätt känner jag mig pigg och alert när det senare är dax för cykelträning. Och det är ju det som jag vill ha ut av fysträningen! Mer styrka men samtidigt pigg och alert för cykling. Som sagt, det är ju cyklist jag är och inte gymmare.

Så idag var första gången jag verkligen körde det upplägget rakt igenom utan att känna efter, mixtra eller tänka på för eller emot under tiden. Det nya upplägget handlar om att jag körde 10gånger rakt igenom med tunga vikter i varje övning. Alltså, t.ex. 2×3 + en 4a eller 2×5 osv.
Eftersom det var mitt första hela pass som jag körde så så är det svårt att säga om det är perfekt, därför är mitt beslut om nytt fysupplägg inte helt klart. Men som en helhets känsla så känns det mycket bra. Jag blir trött i musklerna men efter längre vila, några timmar, så är jag redo för att cykelpass. Som nu till exempel. Nu ikväll har jag kört tung fys och imorgon är det dax för cykling. Med dom timmarna som nattens sömn kommer ge så kommer jag där med vara pigg och alert för att prestera bra på cykeln. Summan av kardemumman blir perfekt!