Fysträning 75min + uppvärmning

- 15min uppvärmning

Bål, ben (vader & lår), bröst, rygg, armar, axlar.

Störst fokus på bål & ben.

Medelpuls: 115

Maxpuls: 168

Tanken var att ligga på soffan hela dagen, handlingen blev 75min (+15min) på gymmet och trevligt småprat. Eftersom dagens lilla infall inte riktigt var planerat så kom jag till gymmet med ett öppet sinne, efter 15min på crosstrainern kände jag efter vilka muskler som var mest sugna på att få ta i och kände rätt snabbt att det var benen och bålen. Eller om jag ska vara ärlig, jag tror de var minst sugna men ack så nödvändiga. Jag började med att göra ett besök hos min kompis skivstången och fria vikter där det blev olika variationer av benböj, benböj med lätta vikter men snabba och benböj med tunga vikter men långsamma. Den där kombinationen gjorde att jag efter ett ta släpade mig bort till en annan skivstång för att köra bänkpress. Märktes att det var ett ta sedan och jag fick riktigt bita ihop på slutet för att orka, det märks att jag är cyklist! Den huvudsakliga styrkan sitter definitivt i bål, rygg och underkropp! För att boosta mig själv med lite glädje över att vara stark i något så blev det stort fokus på bål och rygg. Olika övningar med fria vikter kombinerades med diverse maskiner vilket gav möjlighet till att få småprata lite med en vän vid namn Mats. Samtidigt som musklerna fick sig en riktig omgång blev det prat om att kratta löv i trädgården, hur skönt det är att slippa trängas med massor av folk på gymmet och plötsligt var det dax att gå till hantlarna. Som jag skrev nyss så är inte min överkropp den biffigaste, eller starkaste, det behövs ju inte när man cyklar, onödiga muskler är ju bara jobbiga att släpa på. Men att försöka deffa till bicepsen och tricepsen skadar ju aldrig. Och sådär fortsatte det, besök hos olika maskiner och fria vikter blandat med småprat med Mats och när kroppen kände sig riktigt slut och jag riktigt nöjd begav jag mig till stretchrummet för lite funktionell träning med pilatesboll och bosuboll innan det ble dax för stretchning. I sin helhet gick det riktigt fint med tanke på att denna dag egentligen skulle ha spenderats i soffan!

här nedanför finns lite roliga bilder på mig och min kompis skivstången – enjoy!